[...] nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. Fajnie by było przytyć jeszcze trochę. Myślałem na czymś takim: PN- trening MT WT- klatka + barki: Klatka: wyciskanie płasko 3s 12,10,8 z progresją wyciskanie hantli 3s 12,10,8 skos z prog. rozpiętki płasko 3s 10,10,10 stałym ciężarem opcjonalnie przenosy 3s 10,10,10 stałym lub [...]
Odin na pewno dam znac, ale plecy bede robil dopiero w sobote (w piatek silka bedzie zamknieta) dzisiaj robilem wyciskanie malpim chwytem, pierwsze 2 serie, bez roznicy w sumie. 12--28-09 Klatkai biceps 1wyciskanie na skosie ujemnym 61kg x 14 70kg x 11 75kg x 8 84kg x 4 91kg x 2 rekord 2skos w gore na shmit'cie waga sztangi nie wliczona 41kg x 15 [...]
Juz Ci rozpisuje :) Trening A - Klatka , Barki przód i bok, Triceps , Brzuch Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej [...]
[...] więc tak brzuch; 1: skłony w lezeniu i unoszenie nóg w zwisie na drązku dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku biceps; [...]
20.01.12 (piątek): Rano: 40min biegania na nartach. Gdyby było więcej śniegu to bym więcej pobiegał. Wieczór: Trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr. Głownie bezpośrednich. Trening ergometru. 1000m na dogrzanie po TKD. Potem specjalistyczny trening siłowy: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Rozpiętki na skosie 4x10 [...]
26.01.12 (czwartek): Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:09. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos [...]
08.03.12. (czwartek): Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:14.5. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki [...]
[...] siedząc sprzed głowy 5 x 8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 10 wymach boczny 3 x 10-12 wymach w opadzie 3 x 10-12 ramiona wycisk wąski 4 x 8 uginanie ze sztangą 4 x 8 francuz leżąc 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 wyciskanie fr. zza głowy jednorącz 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 plus ew. brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-26 11:39:45
Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie ciężaru [...]
o wlasnie powiem szczerze ze tez zauwazylem ze lepsze efekty mam robiac trening 3 x w tygodniu, ostatnio praktycznie nie robie wycisu na plaskiej tylko jade tak: hantle na skosie 12 10 10 6 rozpietki na plaskiej 4x10-12 wyciskanie na maszynie/wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 10 6 ewentualnie brama 3 serie i klateczka elegancko rosnie
[...] sztangielki skos 12/10/10/8 rozpietki skos 10/10/10/10 triceps: francuskie leżąc 12/10/8 francuskie jednorącz siedząc 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 [...]
w pt klatka barki - delikatnie wyciskanie 58kg sztangielek na skosie 4x10-3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x21-10 unoszenia sztangielek bokiem 1x101 szrugsy + unoszenia sztangielek bokiem 4x10 + 21-10 dzięki za info :-) już mam plan na kółko i nowe filmy :-) malutki udziec, aż wstyd pisać :-) ale będzie duży :-) zacznij robić po 100 [...]
Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]
[...] potem zaczne mysleć nad nimi ato moje korekty co o tym sadzicie:) TRENING NA MASE Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wzniosy bokiem 3x12 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -pompki [...]
Pierwsze HST MC 2s Podciaganie nachwyt szeroko 2s podciaganie pod wasko 1 s wyciskanie hantli(na barki) 2 s unoszenie sztangi doklatki 2s wznosy na tyl barku 2s przysiad 2s łydki 2s wyciskanie hantli poziom 2s wyciskanie na skosie 2s Superseria młodki i dipy(ustawienie pod tric) 2s i juz na koniec treningu(bez zasad HST) brzuch i przedramie Plecy [...]
plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie (ty to [...]
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) -- brzuch zrob na koniec treningu 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" -- biceps po plecach NADGARSTKA) [...]
Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]
[...] lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3xmax - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]
[...] czemu dajesz to do treningu barków? W prawdzie angażują się przednie aktony, ale tak samo angażujesz tricepsy. Nie łącz serii, tylko zrób po jednym ćwiczeniu na przedni (wyciskanie żołnierskie), boczny (unoszenie hantli bokiem lub podciaganie sztangi) i tylny (unoszenie hantli w opadzie). Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-31 08:44:12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
